Kongal urodził się prawdopodobnie między 510 a 520 rokiem, choć niektóre źródła podają lata 516–520. Był założycielem i pierwszym opatem klasztoru w Bangor, który stał się jednym z najważniejszych ośrodków monastycznych w Irlandii. Jego działalność datowana jest na drugą połowę VI wieku, a śmierć nastąpiła 10 maja, prawdopodobnie w 601 lub 602 roku. Kongal należał do tradycji monastycznej celtycko-irlandzkiej i odegrał znaczącą rolę w kształtowaniu wczesnego chrześcijaństwa na wyspie. Klasztor w Bangor, którego był opatem, był znanym centrum duchowym, naukowym i misyjnym. Według niektórych źródeł, jego działalność rozpoczęła się około 555 roku. Jest czczony jako święty w Kościele katolickim, a jego wspomnienie liturgiczne obchodzone jest 10 maja.